第三步

1. 面朝下，做俯卧撑的基本姿势，双脚分开;

2. 双手抓住哑铃，撑住地面;

3. 左手撑住地面，右手弯曲，将哑铃拉到胸旁边，其他部位保持不动;

4. 换另一边练习，两边各练习6次;

第四步

1. 双脚前后分开站立，双脚伸直，双手抓住一只哑铃的两端，高高举起，手肘不能弯曲;

2. 上身保持挺直，右脚弯曲，左脚跪地，循环练习这组动作;