5.做运动：嘴馋时，出门慢跑、做个有氧运动等都是可以帮助转移注意力、抑制食欲的方法。有氧运动或是重量训练，都可以帮助调节体内荷尔蒙并暂时抑制住食欲，「PLoS Biology」期刊上的研究更指出，高强度运动更有助于抑制「饥饿激素」的分泌。

6.吃有饱足感的低卡食物：例如蒟蒻干、生菜沙拉、蔬菜汤，冬粉、地瓜、麦片等都是可以热量不高又有丰富膳食纤维，可以增加饱足感的食物。

7.使用小碗盘、冷色系餐具：相较于红、黄暖色系颜色，蓝色、绿色等冷色系的餐具较不会让人食欲高涨，反之红色、黄色则是会让人增进食欲、胃口大开。小份的碗盘可以欺骗大脑，让食量缩小，进而渐渐减少食欲。

以上7种小技巧专对突然感到嘴馋、无法克制食欲时的方法，不过其实从平日饮食就可以慢慢减少自己想吃零食或点心消夜的欲望。例如高纤水果例如香蕉、苹果，或是燕麦片、杏仁、地瓜等都是帮助增加饱足感热量又不会太高的食物。并记得不要吃奶油饼干、牛奶巧克力、糖果等会帮助血糖快速上升，却又很容易饿的零食。