PART 2

1. 两手手指交叉，与手臂在胸前形成一个圈。脚稳稳地站在地面上，视线朝前。

2. 利用下腹部用力维持重心，屈膝，臀部下移。膝盖尽量不要往前，而是让臀部往后突出。就这样保持8秒(吸气4秒，吐气4秒)。整组动作重复20次。

PART 3

1. 盘腿坐，但双腿不用重叠搭起来。左臂紧贴地面，上半身往左倾倒。

2. 好好地拉伸身体右侧的外侧部位和腰部，右臂往左侧伸直。

3. 右臂贴地，上半身往右侧倾倒。

4. 拉伸身体左侧的外侧部位和腰部后，左臂往右侧伸直。

这样的“行动科学”，不仅可以让你摆脱松弛不堪的肉肉，还能在即将到来的圣诞节、元旦、公司年会和春节等节日聚会上，让你不用再吃的战战兢兢!压力变小，减肥效果也会事半功倍!