瘦腰瘦腿提臀 三个动作就搞定(2)
来源：维度女性网 | 2013-12-31 14:23
| 精彩专题
二、锻炼腹肌群=完胜小蛮腰
要想体干取得平衡，就要刺激重要的腹肌群和能稳定骨盆的肠腰肌。通过扭腰的动作，打造小蛮腰。
左膝碰触右肘
两腿打开同肩宽，站立，将左膝往内测抬起的同时，上半身往左扭转，用右肘碰触左膝。
面看是这样的哦。
下半身往右侧扭转，上半身往左扭转。
右膝碰触左肘
换边重复动作。将右膝抬起，碰触左肘。脸要保持朝向正面，有节奏地左右交替，重复10次/组*2。
效果：锻炼了腹肌群，能够起到提高腹压、稳定腰椎的作用。同时能够将下垂的内脏往上提升恢复，紧致骨盆，消除小肚腩!
三、单脚站立，只利用体干取得平衡
不借助手臂来取得身体的平衡，可以提高体干的肌力。再将腿抬起，可以有效提臀。
基本姿势
两腿打开同肩宽，两手交叉置于胸前。
单腿站立，身体前倾
用左腿站立，右腿往后向上抬起，上半身慢慢往前倾。腰部开始不要弯曲，股关节开始弯曲。前倾大概45度左右，然后再慢慢恢复。换边重复动作。左右各进行5次。
很难取得平衡的人，可以这样进行。
初学者可以将两臂打开，这样比较容易维持平衡。习惯以后，再尝试不使用手臂的力量来进行动作。
效果：骨盆两边的中殿肌和臀部的大殿肌，这些支撑骨盆的肌肉都能得到锻炼，从而提高骨盆的安定感。
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