很多减肥的人士在白天都不怎么吃东西，到了晚上就会吃的饱饱的，这种不科学的减肥可是对减肥没有效果的哦，反而还会越吃越肥，白天的时候多吃点没事，到了晚上可就一定要注意饮食了，一定要清淡。晚上的饮食一定要特别注意，稍微吃的油腻或者多吃都会造成赘肉。

一，清淡少油

食用油中含有大量的脂肪，所以我们在烹饪的时候应该尽量减少它们的用量，尤其是晚间最好不要吃味道太重的炒菜，而是以蒸煮炖的烹饪方式为主。而且过于油腻的食物还容易造成便秘的问题，导致体内堆积毒素，加重肥胖。晚餐多吃一些水煮青菜或者是果蔬沙拉，既能提供饱腹感又可以控制热量，是非常健康的选择。

二，少肉多菜

肉类中的脂肪含量较高，而且不易消化，晚间吃得过多就会成为肥胖的隐患。相反蔬菜里面通常含有一定的水分和丰富的膳食纤维，可以帮助我们控制热量，降低脂肪，起到瘦身的效果。虽然减肥不提倡饮食单一，但是晚餐尽量的少肉多菜还是十分必要的。

三，拒绝快餐

很多上班族晚上懒得在家做饭，所以下班的时候会直接买快餐来解决晚饭。可是一般的快餐虽然味道很好，但是却使用了较多的食用油和调料，导致热量非常的高。所以我们还是应该尽量自己制作晚餐，享受烹饪的乐趣，如果实在太累必须要购买快餐的话，也应该尽量的考虑它们的卡路里，做到热量的控制和营养的摄入。