“香蕉型”人要如何减肥？

香蕉型身材的人，肩部、胸部、臀部看起来差不多，同时没有明显的腰部曲线，不管是瘦还是胖，都是全身性的，瘦的时候像个黄瓜，胖的时候像个水桶。由于厚厚的脂肪包裹在重要器官的周围，“香蕉型”的人靠节食减肥同样效果不良。因此“香蕉型”人要减肥，主要就得靠运动。因为唯有运动能改变体脂的分布，减少内脏器官周围脂肪的堆积，这是靠节食和药物减肥都难以奏效的。

“香蕉型”运动策略

香蕉型的人运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。这样有针对性的循序渐进的肌肉训练，才会让你看到明显的减肥效果。

1. 每星期做3到5次的负重训练

你可以在家中装一袋沙子(没有的话可以用哑铃或者水桶代替)，在家的时候拿着沙袋四处走动，或者在上下楼的时候提着。每周练习3-5次，坚持一段时间就会让你的肌肉开始有力量，体型上的变化足以让你欣喜。