首先，外出就餐不能吃太饱。这是因为外出就餐大多呼朋唤友，在等待朋友聚齐时已经饥肠辘辘，看到美食自然是大快朵颐，不知不觉就吃撑了。对于脾胃虚弱者来说，很容易出现腹痛、呕吐和泄泻等胃肠道症状。因此在等待的时候或如果在外出就餐前准备一小份水果、一小袋粗粮饼干和一小杯水就可以帮助熬到正常的吃饭时间。此外，还可以混合吃一些葡萄干和无油烘焙坚果，其中含有蛋白质和有益的脂肪，能助您驯服自己的胃口。

其次，如何点餐，1.尽量多选择蔬菜和水果;2.选择不带皮的鸡肉、瘦牛肉和火腿、鱼虾，少选择香肠、腌肉等;3.选择小份的菜肴;4.少选择含糖饮料和酒精饮料，可以选择白开水或柠檬水;5.选择自助餐时应合理、适量地选取食物，避免暴饮暴食。总之，在无法避免外出就餐的情况下，还是以多吃蔬菜为主，不要让外出就餐成为体重与健康的“拦路虎”。