腰部和背部的训练法

　　坐在椅子上，双脚叉开，伸直背部，将双手抬起，用一只手握住另一只得手背

　　保持上半身的姿势不变，身体向侧面倾斜45度。

　　恢复原位，再将身体向侧前方倾斜45度。保持这个姿势15~20秒。换到另一边。