橡皮圈训练法（1）

　　臀部下垫好垫子，坐在地板上，双腿伸直，悬空。将橡皮圈绕过双腿，手抓住两头。伸直背部，将橡皮圈拉开，注意脚尖需保持90度。

　　将橡皮圈用力拉伸，双手置于身侧，同时扩展胸部和肩胛骨。