步骤如下：Step1 将您用来盛装食物的容器(便当也好、自助餐盘也罢)，等分成四等分。 Step2 其中三等分要盛装植物性食品，三等分中的两等分，要盛装两种以上的蔬菜，另一等分要盛装非精致的五谷杂粮(主食类)，例如：糙米饭、燕麦饭、玉米、红豆、绿豆、荞麦面、杂粮面包等，非精致淀粉类食物。 Step3 四等分的最后一等分，才是要放置肉、蛋、奶、鱼、豆腐（豆类制品）等富含蛋白质的食物。