另外，现代上班族还有一个常见的饮食问题是：常常无法准时摄取三餐。经常过了一般餐馆供应餐食的时间才用餐，只好求方便随便买些面包、饼干、零食、饮料来充饥，摄取了大量的加工制品，很容易耗损体内的营养素并增加身体的负担。因此，建议民众如果过了用餐时间，还是尽量选择几种方便又较容易获得的健康饮食，例如：小火锅、卤味。当然点餐的内容，也应掌握4321黄金健康法则。