转眼又迎来了周末，你是否计划好了在假日来个清肠大心动啊！若平常暴饮暴食，假日突然吃很少的清肠计画，会因清肠饮食中大部分食物都是高纤维食材，而一下子吃进太多纤维，容易会出现胀气、腹绞痛或拉肚子，身体很难耐受得了。

平常的日子大家忙着上课、上班，下了班后经常也要忙着和同事、朋友邀约吃晚餐或是聚会，因此总是把许多健康的期待放在假日；现在假日除了要当假日运动员之外，还得要搞搞假日清肠计画，否则会被人笑落伍了。因此很多人拼命打听地瓜餐或是假日断食计画怎么进行，到底怎么样的计画才能真的清掉一周来乱吃乱喝的肥腻呢？

清肠前4步骤

营养师李祥瑞表示，清肠计画等到假日才进行，那真的是太晚了，因为每天吃进去的热量天天都在吸收，如果一周的前5天，天天都超量进食；好比说每天多吃600大卡，5天3000大卡就增胖快0.5公斤，光1~2天的清肠，最多也只少了不到2000大卡的热量，接下来又开始大量的进食日，体重只会有增无减。

特别是如果平常暴饮暴食，假日突然来个吃很少的清肠计画，而清肠饮食中大部分食物都是高纤维的食材，一下子吃进太多纤维，很容易会出现胀气、腹绞痛或拉肚子，身体很难耐受得了，因此，李祥瑞建议，如果真的有清肠计画，平常就要先做好准备。