step4多选择海里的蔬菜

如发菜、海带芽，或是吃起来有黏滑感像是秋葵、凤宫菜等青菜，这两类青菜的水溶性纤维含量较多，有助于便便的排出；由于非假日时大家的饮食容易不均衡，而油质的比例也往往过高，所以建议可多搭配新鲜蔬果，减少油脂被肠胃吸收的量，每天的饮食若都做到这些，假日开始清肠计画就会顺利多了。