使用又高又细的玻璃杯
在你饮用果汁、汽水或是酒精的时候,你最好选择一个又高又细的高脚杯来进行盛装。有研究表明,使用这样的杯子,与你使用一个短而粗的杯子相比较,你可以减少25-30%的果汁,汽水,酒,或任何其他饮料的摄入,可以无形中减少热量的摄取。
这是什么原理呢?布赖恩万辛克博士说,视觉错觉可以欺骗我们陷入消耗更多或更少。他是在康奈尔大学的测试中发现以上这种现象的。经验丰富的调酒师更喜欢利用这种原理来进行操作。
渐渐习惯瑜珈心境
那些保持做瑜伽 良好习惯的女性比不做的人体重要轻。这是根据一项美国饮食协会杂志的研究得出的结论。瑜伽和体重有什么关系?经常做瑜伽的人通常在饮食上也会有讲究,他们在吃饭的时候会形成一种心灵“铭记法”。例如,不管他们在进食多么美味的食物时,他们都可以平和的吃到觉得刚刚饱,就停止摄入了。研究人员认为,瑜伽可以让人的思绪变的冷静,通过瑜伽的训练可以帮助人们抵制暴饮暴食的习惯。
在家里吃饭
保证每周至少有5天的时间自己在家里做饭吃,是保证苗条身材的另一个重要途径。消费者报告调查发现这是一种“最成功的失败者的习惯”。听起来有点可怕?其实烹饪可能比你想象的要简单的多。一些快捷的食品可以做为你进行快餐制作的良好素材。如预先切碎的春饼,生菜洗净,瘦牛肉,切好的蔬菜丁,豆类罐头,熟鸡块,烤鲑鱼等。都是为了不想在厨房里大动干戈的你用来做饭不错的选择。
留意你的吃饭停顿
大多数人有一个很自然的“吃饭停顿”,当你停下手中的餐具,停留了2分钟左右,或者是和人闲谈也好,或者是下意识的停顿也好。这个时候,表明你已经吃适量了。但是,还没有到很饱或很撑的地步。你可以留意一下这个时刻,这时,你不要想着再咬一口,或者是吃光你盘子里剩余的东西,而是尽情的去享受交谈。这个停顿是一个安静的信号,表明你吃到了舒适,但没有吃撑。这个状态是饮食的最佳状态。但是大多数人都没有在意便错过了。
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