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养成20个习惯不经意间变苗条(7)

来源：未知 | 2011-08-25 15:30 | 精彩专题

缩小你的餐具

在吃饭的时候，你可以把家里的餐具适量的缩小。比如，你原来使用的是12寸盘，你可以将他们替换成10寸盘。康奈尔大学的布赖恩万辛克博士在测试后发现，人们进食越来越多的食物是因为他们所使用的盛装器皿越来越大。如果在吃饭的时候，适当的缩小你使用的盘子或碗，你即可以在一年内每天减少100-200卡路里的摄入 –也就是一年的时间，你可以减少10-20磅的重量。在万辛克博士的测试中还发现，这样的措施，并没有使人感到饥饿。甚至他们的眼睛欺骗了自己，不知不觉的减少了每天200卡路里的摄入。

尝试80-20理论

地域不同，每个人的饮食习惯也不同。比如：美国人习惯于在吃饱了之后继续吃，直到他们感到自己被塞满了为止。但日本冲绳的居民在吃饭的时候，就习惯于吃到80％饱的程度。他们甚至形成了这种自然减肥的习惯：八分饱。我们也可以采取这种放弃20％饮食摄入的健康习惯，布赖恩万辛克博士研究谈到。他的研究显示，多数人都很认同这种良好的习惯。

外出去吃饭的减肥方法

去餐厅吃饭可以说是被大家公认的增肥饮食方式。所以在你去餐厅用餐前，一定要注意以下这些因素：

和朋友分享一道主菜。

叫一份开胃菜作为你的主餐。

选择使用儿童使用的餐具。

在饭菜上桌之前，将其中的一半打包放好，然后去享受剩下的一半。

你可以适当的补充一个沙拉配餐，以达到营养的平衡和全面，但是要保证这个沙拉的盘子至少一半是由蔬菜填满的。

选择红色的果酱

你可以选择番茄酱来代替意大利面的大蒜酱等。因为番茄酱里往往含有较少的热量，特别是对于奶油酱来说，脂肪会少很多。还有一点，进食的量也是一个重要的指标。一般情况下，一份意面的量应该是粗劣计算的一个网球体积大小的量。