1、手肘着地，上手臂与肩膀尽量呈90度，双脚做跪姿动作，腹背稍微用力收紧，感觉像穿小一号裤子。

2、吸气，手肘维持着地姿势，双脚伸直、膝盖离开地面，脊椎不需下压，呈现自然曲线即可，避免脊椎受伤。

3、吐气，臀部向上抬高，让身体曲线呈现三角形，吸气再回到步骤2，运动过程中不要憋气。