不喜欢户外运动，又想快速减肥的美眉们注意了，可以在家中或者办公室实现的独家美体瘦身操，简单几个动作，不需要复杂的运动器械，你便可以轻轻松松实现瘦身的美好愿望。

侧摆提臂

1. 双膝跪地，两腿分开与臀齐，左手按腰，右手握着两隻三磅哑铃。右肘屈成九十度角而置於臀部右后方。收腹及转向左边，但只转动上身。