跟节食减肥忍饥挨饿相反的，民间还流传着非常享受的蛋白质减肥方式，吃肉减肥，所以还非常有效果。可是，即使这是一种可行的减肥方式，也还是有许多需要注意的地方，操作不当，也给给身材带来不利的影响。今天小编推荐阿特金斯蛋白质减肥方法，科学指导你吃肉减肥。

阿特金斯一共分四个阶段，第一阶段是最严格的，可选择食物种类最少的，效果最明显的阶段，关键词：每天摄入的净碳为20g。

◆第一阶段可以吃的食物：

1，基础蔬菜——包括绿叶蔬菜和其他不含淀粉的蔬菜，这一部分应该提供12-15g的净碳。

2，蛋白质类食物——每餐吃110-170g蛋白质食物，包括鸡肉、火鸡肉、牛肉、猪肉、鱼、海鲜、腌肉、小牛肉、鸡蛋、豆腐以及其他豆制品。

3，天然脂肪——橄榄油、葵花籽油、牛油、牛油果、橄榄以及其他天然脂肪。

4，维他命和矿物质——每天补充多种维生素和矿物质以及Omega-3。