午餐，就吃喜欢的食物吧：午餐可以安心吃喜欢的东西。但要提醒自己吃饭速度不要太快，也不要吃太多，细嚼慢咽好好品尝美食。中午是消化酵素的工作时间，午餐吃多一点，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。

下午，肚子饿吃点心也 OK：下午工作如果感到肚子饿，也可以每天吃点心。只是，请选择血糖值上升速度慢、易有饱腹感的坚果类或少量的黑色巧克力。

晚餐，7~10 点饮食原则大不同：“晚餐太晚吃”和“吃太多”是导致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁，如果很晚才吃晚餐，完全不会有任何的减肥效果。

请在晚上 12 点前入睡，让身体进行修复：据说优质睡眠可以让体内酵素量变多，进而改善体质，所以千万不要熬夜。