健美操是很受欢迎的一种减肥方式，小编也非常热衷哦。它融娱乐和健身于一体，让减肥生活也变得非常有情趣。也有朋友反映，练减肥健美操有一段时间了，为什么迟迟见不到减肥效果呢?下面小编分享3种减肥健美操，都大腕巧妙利用小工具，大幅度提升瘦身效果。

哑铃健美操

哑铃是一种常用的运动辅助工具了，除了在力量训练的时候可以用到外，还可以在练习减肥健美操时使用哦，接下来推荐给大家一套哑铃健美操，让我们一起来看看哑铃是怎样发挥它的神奇功效的!

动作一：哑铃卧飞鸟

1、首先准备好两个哑铃和垫子，这套动作需要在垫子上进行。自然仰卧在垫子上，弯曲膝盖并把脚掌放在垫子上贴紧。双手分别拿着一个哑铃，然后将双臂向身体两侧打开，使手臂和身体成直角。

2、接着，呼气，慢慢地向上抬起双臂，整个过程双臂最好是保持这伸直的姿势，直到握住哑铃的双手达到腹部上方停止运动，保持姿势2~3秒时间。

3、然后吸气，同时向两边慢慢地放下双臂，恢复为开始时的姿势。重复练习10次可以稍微休息，再继续练习2遍。

这套动作主要的锻炼目标是手臂、肩部和胸部，手臂进行负重上举，能够使手臂内侧和腋下的部位都得到锻炼，因为哑铃的存在，需要手臂用更多的力气来支持运动，并且能带动到肩部的伸展。而在手臂交替上下运动的过程中，胸部也受到带动而得到锻练。注意运动时一定要握紧哑铃，防止意外情况。