健美操是很受欢迎的一种减肥方式，小编也非常热衷哦。它融娱乐和健身于一体，让减肥生活也变得非常有情趣。也有朋友反映，练减肥健美操有一段时间了，为什么迟迟见不到减肥效果呢?下面小编分享3种减肥健美操，都大腕巧妙利用小工具，大幅度提升瘦身效果。

动作二：弯身举哑铃

1、动作二不需要采取仰卧姿势，而是以坐姿准备。坐好调整呼吸后，弯曲腰背，将上半身慢慢向下降低，使头部逐渐靠近地面，并使胸部和大腿面相互贴紧。而两手分别握住哑铃，自然放在身体两侧。

2、保持着步骤1的结束姿势，然后呼气，并慢慢向上向前抬起手臂，直到手臂和肩部平行才停止手臂的运动。保持姿势几秒钟时间。

3、接着，吸气，同时慢慢放下双臂，恢复为手臂运动前的姿势。重复练习以上动作10次，稍事休息后再继续练习10次。

动作二主要锻炼背部、肩部和腋下部位，如果是平时较少活动或者是身体柔韧性较差的MM练习这套动作，开始时会比较容易感到酸累，特别是肩部。在手臂运动的时候，上手臂内侧肌肉拉伸的方向和背部肌肉方向是相反的，加上哑铃的重量，这样就让平时较少活动的肩部和手臂内侧都得到锻炼，帮助燃烧脂肪、防止赘肉堆积，等到习惯动作后，燃脂效果会更加好。