每一餐的摄取量应该怎么把握?
一般三餐时,7成饱是一个轻松易衡量的方式。运动后也可适量加餐,加餐在运动结束一个小时后,力荐一个水果或一个酸奶,可以帮助保持运动状态。
运动方案怎么安排?
长跑、健走、有氧操,这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择,或者三类交错进行。进行有氧运动,每次需要达到30-60分钟的运动强度,才可以达到燃脂的目的。
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