●扭转式
充分运动骨盆,促进骨盆内的循环。尤其是可以减掉骨盆左右两侧的赘肉。
1. 横卧在垫子上,垂直抬起右大腿。这时弯曲膝盖,使小腿与地面平行,并尽量把膝盖往脸靠近。静止5秒后放下。
2. 左右两膝并拢,右膝向后弯曲。绷直脚尖,静止5秒。左脚也是一样。把1、2重复做5次。
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