运动减肥又不想大动干戈的去健身房，也不想起早贪黑的去进行长跑运动。怎么办？好说，走路减肥最适合你。对，你没有听错，走路同样可以帮你塑造体形，消耗脂肪对于走路来说同样是手拿把攥的小事情！

走太久，膝盖会感到疼痛，该怎么办?

适度疼痛约48小时即可恢复。据说走路时脚跟所受到的冲击是体重的3倍，若是体重50kg的女性，走一步时就需承受150kg的冲击。一天走下来，脚跟必须承受的冲击重量就相当于一台飞机。脚跟受到冲击，膝盖自然也无法幸免于难，如果肌力不足，双脚也容易因此受伤。

走路运动可能带来的疼痛有三种：

1.确实使用肌肉所造成的疼痛。

2.过度使用肌肉，因疲劳产生的疼痛。

3. 运动方式错误所造成疼痛。

感到疼痛时，请使用冰块冰敷，再观察肌肉的状况。适度的疼痛并不会伤害肌肉神经，约48小时即可恢复。若是情况严重时，请及早至医院接受专业医师的诊疗。许多女性反覆地减肥瘦身，容易因缺乏钙质，使得骨质密度变低。另外，葡萄糖胺、软骨素和胶原蛋白不足都可能是造成关节疼痛的原因，因此也请留意摄取均衡的营养素。