Day15- 芭蕾舞瘦身法
跳舞女孩前凸后翘的身材让人羡慕,没有舞蹈基础的女孩可以从基本芭蕾舞热身学起,试试看将一隻腿抬至扶杆成90度,另一隻蹎脚,半身延展运动12分钟后换脚持续反复动作,如果要训练大腿内侧肌肉可以做扶桿热身运动:股关节向外转开,下沉时,背部同时相对拉长并提起,注意动作时脚背必须垂直向上,不可前倾或后倒。
Day 16-少量淀粉谷物
小麦容易吸水,会让你感到饱足感,腹部胀气,也会提升食欲。如果要摄取谷类食物建议以全麦面包代替为佳。
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