很多人在减肥的问题上急于求成，今天确实减肥计划，恨不得一觉醒来就发现减肥成功。这种想法不现实，而且速成的减肥方法也不科学。要健康减肥，必须掌握适当的减肥速度。下面小编就从从BMI、卡路里这些概念着手，手把手教你成为减肥精明达人。

▶每天卡路里消耗需增加多少

公式1：计算一个月应消耗多少卡路里

[一个月应该减多少]kg × 7000kcal

公式2：计算每天应消耗多少卡路里

[公式1]÷ 30天

公式3：计算每天应增加多少卡路里消耗量

[公式2]- [饮食减少的卡路里200-300]kcal

例如，体重60kg的25岁女性，每天只需增加120kcal消耗量的运动就能持续减肥了!