慢跑是不错的减肥方式，很多MM接受了这种健康的瘦身理念后，下决心靠户外慢跑瘦身。可是由于以前的运动基础不好，乍一下不知道怎么开始才对。慢跑减肥需要什么样的准备呢?下面小编就来分享慢跑减肥的入门知识，让减肥瘦身运动不再成为难题。

【2】跑步前后一定要活动身体

热身运动不但可以帮你防止扭伤，还能让你的全身提早进入运动状态，脂肪也能燃烧得更有效。

每个部位的拉伸动作都要保持20秒左右，包括小腿、大腿、大腿内侧、膝盖、脚腕、脚掌等下半身尤其要注意。而颈部、肩部和手臂也要稍微活动一下。

慢跑过后，先慢慢走一段路，然后做些按摩来缓解肌肉负担，能避免肌肉酸痛，下一次跑步就轻松多了。