高脂肪的食物我们在平时的饮食中还是应该越少摄入越好。而小编为大家推荐的则是健康又经济的高纤维食品。不但让你吃出健康，更让爱美的女士吃出想要的好身材！

2、以平时摄取的营养素来分配

营养师建议，要摄取足够的膳食纤维，每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。

主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。

水果：每天2-3份→约可得8-12g纤维。

蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。