杠铃是一种属于力量型的运动方式，但是MM们可以根据自己的实际情况来调节杠铃的重量，从而让杠铃符合自己的实际身体状况。杠铃是一种比较快速的瘦身运动，它可以帮助锻炼到背部、手部、腰部等肌肉的线条。因此要想快速瘦背的MM来说，最好就是使用杠铃操来帮助美背。

杠铃操分解动作：1、保持着站立的姿势，双脚打开到比肩膀稍宽。

2、挺胸抬头，握着杠铃的双手打开至与肩同宽。

3、双手握着杠铃进行有秩序的拉向腹部的运动。

4、反复做20次左右。

功效：这个杠铃操主要是通过杠铃的重量来让身体的肌肉得到充分的锻炼，并且可以帮助消耗大量的脂肪。除此之外，在做杠铃操的时候，主要是通过背部的收缩来让杠铃能够不断地进行伸拉的运动，从而使背部的肌肉变得更加紧实，雕塑性感的美背。但是在做这个杠铃操的时候，选择杠铃是非常重要的。在选择杠铃的时候一定要根据自身的实际情况来让选用，千万不能为了让效果更加显著而盲目选择较重的杠铃。