2丶紧缩臀部,在下腹部用力。
用力紧缩肛门,以这样的状态直接上下活动脚跟,确认腹部的肌肉。(上下活动脚跟,确认腹部的肌肉,有提臀的感觉。)
3丶将重心放在后脚,前后交错脚部。
前后交错脚部,右脚的脚心与左脚的脚跟贴合,此时的重心放在后脚(右脚)上。(交错脚部,体重经常会放在前脚,所以要有意识地把重心放在后脚。)
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