4丶让手臂在前方回转,吸气3秒。
一边伸直背肌,一面让手臂在前方回转,花3秒尽可能地吸气,让吸进的空气充满肺部。
5丶一边手臂向下挥,一口气吐气3秒。
一边下腹部用力,将吸进去的空气“哈”地像是要发出声音般,一口气吐气3秒。手脚也用力的话,会更有效果。
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