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计划减肥必须要了解的重要减肥常识(2)

来源：维度女性网  |  2013-03-09 16:47   |   精彩专题
可能是年龄增长的原因，虽然食欲、食量都较以前相同甚至有所缩减，可是体重还是会直线上升，真烦啊。面对这种情况，想保持身材是不是只有节食、吃药或者做针灸?小编告诉你，不一定哦。要有效减肥，先要选对正确的方法，而且在减肥前必须了解一些重要的减肥常识。


计划减肥必须要了解的重要减肥常识

计算你的基础代谢率(身高单位：公分 体重单位：公斤)

男生 BMR=66+(13.7×体重)+(5.0×身高)-(6.8×年龄)

女生 BMR=655+(9.6×体重)+(1.8×身高)-(4.7×年龄)

以一个30 岁、体重55 公斤、身高160 公分、每天坐办公室的女性来说：

BMR = 655 +(9.6 × 55)+(1.8 × 160)-(4.7 × 30)=1330

假设每天所摄取的热量为1500 大卡(略超过基础代谢率)，而日常生活消耗掉的热量1650 大卡，这就是健康的饮食控制方法。

2.微量运动，不流汗也有瘦身效果

很多人以为运动要大汗淋漓才能瘦身，其实完全没必要。脂肪并不会随着汗水流出，不必把自己搞得满身是汗黏答答。以瘦身为目的的运动，强度不需要太高，只要让心跳数保持每分钟130下左右，大约是可以正常说话、无法唱歌的状态。持续30分钟以上，就可以达到很棒的消脂效果啰!

像快走、骑室内脚踏车、游泳、踩踏步机/滑步机都是很适合的有氧运动。也许有些人会认为，运动1小时也不过消耗2、300大卡，随便吃个东西就回来了，对瘦身真的有帮助吗?其实运动不只当下会燃烧热量，还能让身体在一段时间内，都维持提高代谢的状态喔!

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