要想减肥就不能偷懒不能缺乏运动,运动减肥是最天然最健康的减肥方法。不仅可以重塑身形,还可增强自身的免疫力。要想有效的进行瘦身运动,且看下面为您介绍的三个运动减肥小妙招,网友亲身体验,绝对有效。
瘦身妙招3:爬楼梯
受访者:灵灵
S级资本:身高171厘米,体重51公斤,三围34、24、35
瘦身案例:说到瘦身,灵灵表示,其诀窍就是每天爬10层楼梯。“读书的时候由于经常运动,所以身材还算令人满意,工作后由于太忙,根本没有多余的时间运动。
结果1年就胖了11斤,加上本来骨架就比较大,看上去就更‘壮观’了。后来我开始坚持爬楼梯减肥,结果一个月下来就瘦了3斤,而且肌肉还变结实了。”灵灵说。
专家点评:爬楼梯比在平地上走或跑的运动量大好几倍,它兼有跑和跳两方面功力,还具有逆地球引力的作用,故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大,也可以使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,以达到强筋壮骨的效果。
据测定,一个人在静坐时消耗的能量为100千卡/小时,散步为200千卡/小时,游泳为550千卡/小时,而跑蹬楼梯为1000千卡/小时,这样大的能量消耗,不失为减肥健美的“灵丹妙药”。
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