温暖的春天来了!美眉们可要利用好春季抓紧瘦身减肥,这样才能在春夏美美的秀出好身材!不少美眉早就行动起来投入到春季减肥的队伍中了,再不瘦身就晚了!不过需要苗条身材,更需要健康身体!小编提醒:健康瘦身才是王道!
专家教你饮食减肥法
1.调控饮食“二低一高”。饮食减肥要做到“二低”:低糖饮食,低热量饮食;“一高”:高蛋白饮食。每日应有牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物。另外,少吃或不吃糖,多吃蔬菜,争取每天吃到1斤菜。
2.合理调配。做到荤素搭配,粗细互配。因时、因地、因人而宜,各类蔬菜、水果、豆类、杂粮等进行相互调换和搭配。
3.饭前保健。饭前吃水果、饭前先喝汤、饭前运动、午餐前睡觉,这些简单的饭前保健法,都能起到辅助减肥的作用。
4.运动不可少。每天坚持1小时以上的有氧运动,并持之以恒。很多商家为了迎合消费者“懒得动”的心理,鼓吹“不运动也能轻松减肥”,其实都是不现实的。人体不可能违背客观规律,脂肪燃烧需要三个因素同时具备:减少热量摄入(采取营养均衡的低热量饮食),增加热量消耗(配合适当体力活动),补充有助于促进脂肪消耗的功能性营养素。因此,光靠营养素而完全不运动就想减肥是违背客观规律的,即便开始时有效,之后也会停滞甚至反弹,因为不正确的减肥方法减去的,其实是水分与肌肉。
5.经常测体重。每周测一次体重可以随时掌握体重变化。但也不要测得过于频繁,一来每天测体重不太准确,二来容易让人急于求成,产生焦虑情绪。
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