随着春季的步入，阴霾天气寒冷干燥，雾霾天气严重影响呼吸健康。夏季临近，阳光暴晒，干燥都不适宜做户外运动，这就打消了我们做户外锻炼的念头。但是宅女们不用担心，今天教你一套在家中就可轻松瘦身的塑身操，任何天气都可安坐家中享受瘦身的减肥效果。

▶▶紧实后背线条

主要针对训练一般女孩常忽略的后背部核心肌群，可美化背部曲线，让体态看起来更端正优美。

1、平躺地面双手自然摆放身体两侧，屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。

2、臀部上抬带动腰部离地撑起，同时后背紧缩，使上半身、腹部和大腿呈一直线，停留约3秒。Step1~2重复15~20回，可紧实后背线条。

3、维持招式1中Step2姿势，右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。

4、右脚保持一直线，再往地面处移动到两大腿呈平行。Step3~4为招式1进阶版，左右脚可轮流交替各做8~10回。