▶▶睡前抬腿提臀
1、躺在床上,手臂微微打开,扶着床,双腿屈膝,将左腿架在右膝上,注意左右腿的屈膝角度都保持90度直角。
2、缓缓往上提臀抬腿,后腰、臀部、右脚均离开床面,手臂与肩部支撑好身体。
3、后腰下降,落于床面上,而翘起的双腿继续往上半身的方向抬起,保持屈膝90度,将双腿摆至左侧大腿与床面垂直的幅度,静止30秒,左右再互换重做动作。
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