如果事先知道晚饭会比较迟的情况下，傍晚就先吃一个饭团子，晚饭的时候再吃些色拉，汤食，豆腐等等，就不会容易发胖。

由于工作或个人原因要外出吃饭也是没有办法的，但不断外出吃饭也要确保自己做饭的时间，这是很重要的。

自己做饭的时候，可以自己调味，少加些盐和油。以蔬菜为主，牢记吃一些高蛋白，低脂肪的。还有，晚饭要在睡前3小时吃。