招式九 压膝抬腿
站在椅子的左侧,双腿并拢站直,骨盆立起来,收紧腹部与臀部的肌肉,令上身与下身连成直线,右手扶在椅子的顶端,往后抬起左膝小腿,双膝开始往中央施压靠拢,同时左脚往外转动脚腕。然后站在椅子的右侧,以同样的方式活动右脚,刺激大腿内侧的肌肉。
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