初学者第一天做50回就够了，最重要的是动作要踩的标准，用大腿带动小腿的方式踩，才能有效瘦到大腿和屁股;每天踩完大腿有酸的感觉，就是达到运动效果了。然后第二天再增加10回，依此类推。

最后做到每天300回就已经很够了。如果发现300回已经适应，那再慢慢增加吧。当你增加到1000回时，想必已经有一双美腿了。