睡前做空中脚踏车，效果最好。

但不用一口气做完，可以每踩50回，休息3-5分钟，放松全身肌肉，然后再继续做，这种一紧一松的训练方式，锻炼效果会比较好，很多无氧运动都是一边训练一边伸展肌肉，让肌肉立即休息消除乳酸堆积，而能发挥最好的锻练。

这样也比较不会伤脊椎，一口气踩300回，对腰部就比较伤害了。如果不想休息那么久，那就每踩100回时，放平脚休息一分钟再做，重复做三次。