控制饮食加运动
常用的运动:
竖腿半小时
健美操半小时
游泳半小时
跳绳半小时
在我120斤的时候,印象最深刻的就是晚上喜欢出去吃各种小吃,宵夜等。每次放学之后,就经不了那帮同学的诱惑一起去,最可恨的是,她们都是一群怎么吃都不胖的主,太可恨了!所以,针对我的这个情况,网上也查了很多资料,主要的就是把晚上那个宵夜给戒掉,最好晚饭也少吃,所以过午不食是对于我来说,最好的减肥方法!
在这里也提醒各位姐妹,不是别人减肥有效你就有效,一定要‘对症下药’,每个人情况不同,方法也不同。
吃的讲究:
1、每天早上在早饭前喝一大杯温水,里面可以加点盐;一天喝水的量也别少过8杯,这样有助于肠胃消化,又增加饱腹感。
2、早饭要吃饱,也要吃好,重要的是营养搭配。囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配,最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了。
3、午饭要尽量少吃,如果刚开始你受不了一下减少很多食量,可以少吃一点主食。在囡囡最初减肥的2-3天,实在是忍受不了饥饿,所以午饭会吃点米饭。后面慢慢适应之后就直接断了主食,以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主,鱼类最好用清蒸。
4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完)。还有个诀窍,当你实在万不得已吃了什么零食的话,记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝柠檬水,可去水肿。
5、晚上睡觉时间最晚不超过11点,晚睡1个小时相当于吃了一个汉堡加可乐哦。
加速瘦身的运动方法:
消耗卡路里的运动我最喜欢的就是游泳,每天放学之后我都会抽空去半个小时。游泳是我去上学刚学会的,开始为了好强一直游了半个小时,没想到半途竟然还抽筋了!所以后来每次下水之前我都会乖乖的去热身,而且都分为两组,15分钟一组,中间稍作休息。
准备上床睡觉之前,我会倒立,这是我最喜欢的一个运动,比较舒服。把腿九十度倒立贴在墙上,中途可以把脚绷直10分钟。
周末的时候时间就比较多,先用橄榄油按摩小肚肚,之后用保鲜膜包着肚子跳健身操,热热的,拿下来都是汗。那段时间小肚子真的小了,哈哈!但是后来一直坐在椅子上也没有坚持按摩,所以肚子又出来啦。所以,这个要坚持下来啊!
另外提醒大家,在减肥期间胸部可能会有点缩水,不要怕,经期丰胸是最好的时期,主要就是做按摩。
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