纤细骨感的背部会让你的身材看起来纤细匀称，而背部一旦囤积了脂肪的话，就算你还是比较瘦，却给人一种肥胖的错觉。想要真正瘦又看起来也瘦，打造一个纤细的背部就成了刻不容缓的事情!

美背第三招：反握胸前下拉

反握胸前下拉这个锻炼背部的方式可以分为宽握和窄握。每个人可以根据自身的体质和身材特点来选择不同的握法。而所谓的宽握就是在拉着横杠的时候，尽量的让背部的肌肉得到舒展。窄握则恰好是相反，在握着横杠运动的时候最好就是让背部在一定的空间范围内活动，尽量不要扩大背部。但是一般情况下，为了让瘦背快速见效，通常都会采用窄握的方式来进行胸前下拉的动作。

胸前下拉分解动作：

1、挺直上半身坐在地面上，让双脚的脚板着地。双手的手掌心反握住横杠。

2、握着横杠尽量往下压，一直往下挤压到胸部的时候，感觉的背部的肌肉拉伸后，让手肘慢慢地靠近身体。

3、轻轻弯腰，胸部略微抬高，维持着手肘靠近身体的姿势5秒钟。

4、慢慢还原到原来的姿势，反复做这个动作10次左右。

功效：在做这个反握胸前下拉动作的时候，身体两侧的肩胛骨通过强烈的收缩会挤压着背部的肌肉。而当身体恢复到原来的姿势的时候，背部的肌肉也会相应地得到拉伸，在这一压一缩中让背部的脂肪快速地被消化，这样就可以达到良好的减肥瘦身效果。而且这个动作还可以让背部的肌肉群因为在不停的压缩中变得更加紧实。但是在做这个动作的时候，尽量减少使用双臂的力量，否则会很难锻炼到背部的肌肉线条，瘦背的功效也会因此而打折。