下面几种技巧学起来，学专家瘦20斤毫无负担

把能吃的东西往饱吃，不能吃的少吃能瘦20

减肥并不是一件很难的事，通常健身教练会告诉你一个秘诀：迈开腿(锻炼)、管住嘴(少吃)。 可惜这两件事儿一般人都做不到……比如我，没那么多时间锻炼，饿肚子也非常无趣，所以我会采用饮食调节的方法，我的记录是一个月减掉20斤，而且没有任何痛苦，不饿肚子。 要做到这一点，只需要把能吃的东西往饱地吃，不能吃的东西少吃或者替代。前者如各种蔬菜、菌菇、海藻，以及我热爱的魔芋。它们都是极低的卡路里，高膳食纤维。

想瘦？跟香喷喷肥牛、鳗鱼说再见吧

其次要补充足够的蛋白质，这一类建议选择虾、贝、豆腐类。 而富含淀粉的谷物、高脂的肉类和植物类，都需要很节制，例如米饭、蛋糕、肥牛、鳗鱼等(事实上只要你把前面的东西吃饱了，也就不那么馋了)。 在减肥期间我有做减肥餐，把那些简单的食物做得很美味，但是又很低卡，所以每天减肥减得很开心。后来太多人问，我就把自己的经验写成了《享瘦之门》，这是一本免费的电子书，纯经验分享，照我的方法做，一个月减掉十几斤的人非常多，大家可以参考。