白领们的上班方式，屁股不离开凳子，手不离开键盘，眼睛不离开电脑。一天10小时做在电脑面前，能不身材走型吗?或许你会抱怨工作忙，没时间运动，上班有不方便大幅度的运动，那就换个小幅度的运动吧，利用你身边的椅子，来进行运动，放松你的肌肉，还能达到瘦身效果哦。

锻炼胸、背部当白领们在位置坐久了，不妨试一下这个动作，不用起身，也会让身体在绷紧的工作状态下瞬间得到舒缓哦!

STEP1：端坐在椅子上，小腿和大腿成90°，大腿和背部也成90°，将两手平衡与身体的两侧抬起与肩同高。

STEP2：然后双手向后背拉伸，尽量向着双手要合拢的方向用力。

STEP3：在双臂向后拉伸的同时，头向后仰，打开胸膛，深呼吸。保持3-5秒后恢复开始姿势。重复3-5次便可以放松胸部和背部。

锻炼劳累的颈椎脖子经常固定一个方向不动的白领们，一定会觉得颈椎不适，肩膀的肌肉也很紧实。就可以试试这个动作。

STEP1：端坐，挺直上身，双手举起，十指交叉合拢。STEP2：放在颈部枕枕头的地方，然后胸部以上开始向后仰，头部也尽量向后仰。STEP3：左右摆头，舒缓筋络。保持5-10秒钟。重复3次。燃烧腿部脂肪

STEP1：先将椅子和桌子保持一定的距离(足够人坐在椅子上可以平行伸直腿部)，先将腿以膝盖弯曲90°轻松自然地放好。

STEP2：然后缓慢地抬起右脚，抬高到小腿与大腿平行的位置，脚尖向身体的方向绷直拉伸，放松小腿肌肉。

STEP3：轮换左脚，同样的动作。双腿进行5-10次。腿部即会得到放松，也可以防止小腿肌肉突出。小编：既然你无法改变这种工作方式，那么就利用这种方式来减肥。只要有心，想减掉赘肉其实并不是一件难事。而且适当的做做这类运动，也可以使身体在紧绷的工作状态中得到缓解，释放一下压力，然后更好的投入到下一个工作阶段中哦。