随着天气的寒冷，MM们都舍不得离开床了。冬季是一个让人懒惰的季节，吃了睡，睡了吃，这样的懒得的生活，让赘肉赖上你的身体咯，MM们有不想出去运动，连床都不想下。那今天小编就教懒MM们一个在床上就能瘦的方法吧，懒MM可不要在懒惰啦，这个方式轻松简单，早晚五分钟就能轻松瘦身哦。

早上醒来，5分钟伸展早上醒了，不要急着起来，通过伸展，软化身体，能让身体慢慢地从硬化状态释放出生命的气息，刺激身体循环代谢。而且早上是身体新陈代谢最快的时间段，做些小伸展运动，强度不大，但效果却加倍。躺下，膝盖提起作用部位：腰部、骨盆、臀部、大腿内侧1、舒服地躺着，两手掌心向下放在身体两侧。右腿伸直，将左腿弯曲，抬起，脚踝包裹住右膝盖。

2、吸气，脚踝压住右膝盖10秒，然后将左膝盖压向地面，利用反弹力腰后部稍稍拱起离地，腹部收紧，保持10秒。重复动作10次。提示：注意骨盆和伸直的那只腿要贴住地板，这样才能运动到相应部位，达到减肥健身效果。躺下来，拉伸作用部位：全身1、舒适地躺着，两腿微微分开与髋同宽，双手手指交叉翻掌向头部伸展。

3、拉动你的脚趾向上，同时保持大腿、腰部贴着地板不离地。

4、用你的嘴呼吸，吸气时，骨盆稍稍提升，然后拉动骨盆左右两侧上下小幅度地移动，反复做10次，然后放松休息。单腿弯曲拉伸作用部位：臀部、大腿前侧仰躺，右腿伸展，左腿弯曲膝盖，脚跟尽量贴向臀部。用嘴呼吸3分钟，然后换边重复相同动作。提示：如果站立着做这个动作容易拉伤，躺着就容易多了，而且效果也一样。注意呼吸的时候感受腿部臀部肌肉的拉伸。睡觉之前，5分钟拉伸一天的疲累积累，到了晚上，躺下，不要急着睡觉，简单地5分钟伸展，不但能舒缓肌肉疲劳，缓解压力，还能让你睡着的时候身体脂肪继续保持燃烧状态。躺着紧缩法作用部位：颈部、肩部和胸部躺着，膝盖屈起，双手抱住头后。鼻子吸入大量氧气，嘴巴慢慢用吐出，然后手肘朝地板向下压，保持10秒。然后松开手臂，通过鼻子慢慢吸入一口气，再慢慢用嘴呼出。重复3次呼吸。

提示：这样收紧放松的动作能释放脖子上的压力，同时锻炼手臂肌肉。躺着脚掌相贴作用部位：腰部、臀部和大腿内侧仰躺着，弯曲膝盖，呈自然放松状态，脚掌紧紧相贴。双手屈肘，手指交叉放在腹部处。膝盖尽量贴向地面，而脚跟则尽量靠近臀部。鼻子吸入气息，然后用嘴巴吐出，重复10次。头抱式仰卧起坐作用部位：颈部、腹部、臀部和大腿内侧仰躺，双腿弯曲膝盖，脚掌贴地，膝盖并起，身体呈自然放松状态。双手屈肘轻轻抱住头后。吸气，从口中吐气时，利用腰腹力量，慢慢抬起上半身向膝盖靠近。重复动作10次。

小编：如果不想在冬天脱下棉袄后对着满身的赘肉发愁，就在冬日暖和的被窝里，每天花十分钟来坐坐运动吧。简单易学，而且效果非常明显哦。这类运动减肥贵在坚持，千万不要半途而废。否则达不到任何效果哦。