2. 右脚踝弯成直角，吐气，将右腿往上抬起。注意膝盖不要伸直，整个姿势是抬腿踢的状态。

3. 恢复原始状态。动作1~2重复10次。

4. 接着，右腿抬升至与臀部平行的高度后，再微微往上抬高。脚踝保持直角，同样是抬腿踢的姿势。上下移动10次。

动作1~4为完整一组练习。右腿完成后，换左腿进行，一边腿完成2~3组为目标。

part two 紧致小腿练习

利用椅子的小腿锻炼

1. 扶住椅背站立。