放松骨关节，柔软身体

1、盘坐，将膝盖全部弯曲，然后身体都慢慢的向左倾斜，腹部收紧并且用力，用来支撑身体，右腿抬起来，并且靠近头部。

2、吐气，慢慢的伸直你的右腿，这时候大腿不能再发力了，整条腿尽量往前伸展，有种延伸的感觉。