第8招 垫脚尖或脚跟走路

走路时，可以垫着脚尖或是脚跟走路，不仅可以拉到小腿肌肉，也因为用脚跟、脚尖走路，身体必须挺直而花费较多力气，简文仁还说，用脚跟走路因为可以拉长小腿的肌肉，有瘦小腿的作用。

第9招 做家事加运动量

做家事除了可消耗热量、增加心肺功能，也可在擦窗户时，在洗窗拖把的把手绑一些东西增加重量，增加运动量。用吸尘器或拖地时，膝盖弯曲、背腰部打直，也可让肩膀、手臂肌肉多运动，也较不易腰酸背痛。

第10招 搭公车捷运只站不坐

如果是通勤族，搭乘交通工具时也可以利用时间运动，搭捷运、公车时尽量只站立，不要看到位置就坐下，且可以拉着手环，将脚尖垫高、放下增加活动量，藉着脚尖放下、垫高也可顺便伸展手臂，让手臂用力。

第11招 搭车前一站下车

搭乘捷运或是公车时，尽量在目的地的前一站或是前两站下车，再步行到目的地，也可增加运动量。