⑦进行科学的减肥计划，多吃含有丰富纤维素的蔬菜和水果。蔬菜和水果大多富含纤维素，能够阻碍胆固醇的吸收，帮助身体快速排毒。

科学的运动：

进行科学的减肥计划，每天要进行有氧运动，对于没时间运动的办公室人群，可以分别在午餐和晚餐前喝汤，同样能帮助控制食欲。以快走、慢跑或骑车等连续性的有氧运动为主，运动强度不能太大，以微汗、气喘、能说话但不能唱歌为宜。

每周最好能运动2-3次，每次运动时间不应少于30分钟，并且一定要持之以恒。如果没有专门的时间运动，则可尽量增加其他活动时间，这样累积起来也是可以的。比如在上下班过程中，少坐几层电梯，多爬几层楼，增加步行机会;另外还可以利用工作间歇做广播体操或一些简单活动等。

进行科学的减肥计划才能达到更好的减肥效果，拥有更好的生活质量。所以在饮食和运动减肥方法上的改善一定要持之以恒，不要两天打渔三天筛网，那样是没有效果的。