减肥已经是一个很普遍的现象，每天都有很多人加入减肥的队伍，而各种瘦身方法也开始不断涌现，然后减肥方法虽然多，但是一定要选择健康，正确的瘦身方法。那么如何是科学瘦身呢?现在小编就要为大家推荐一个科学瘦身的方法，一日瘦身法，有计划的安排一天的饮食，正确的吃每一餐，具体的操作的一起来仔细了解下吧。

科学的饮食：

①进行科学的减肥计划，不吃夜宵。如果你一直有吃夜宵的习惯，可以尝试以水果、蔬菜或是其他高纤维食物代替。晚上身体活动量降低，睡前进食，热量容易堆积转化为脂肪。

②一日三餐合理分配。三餐一定要吃，而且要吃得正常，其中早餐和午餐的量可以多一些，晚餐要尽量少吃。

③正餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意优质蛋白质的补充。可以吃一些高蛋白低脂肪的鱼类、瘦牛羊肉以及脱脂奶等，少吃猪肉。

④进行科学的减肥计划，选择体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖，比如水果。

⑤烹调时少用煎炸方式，用葱、姜、蒜等天然的调味料替代酱、醋等热量高的调味料。

⑥不喝炒菜汤，用油炒过的菜汤中油含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。